3／29（月）寝る子は痩せるがほどほどに 寝過ぎてぼーっとする。ちょっと横になったつもりが朝まで寝てしまい、多分9時間近く寝てる。（こんな時に限ってスマートウォッチして寝るの忘れた）#寝る子は痩せる とは言ってるけど、自分の心地よさを超えた過度の…
3／22 新刊「糖質オフでくじけたあなたへ お米を食べる！ダイエット」発売 2019年9月から始めた「お米を食べる！ダイエット」がなんと本になって発売されました。9月から12月までかなり追い込んでダイエットして、5kg減、そのまま継続してなんとか合計7kg痩…
2／1 9203歩 パーソナルトレーニングの日 今日はパーソナルトレーニング。先週のパーソナルの筋肉痛がひどすぎたとクレームを入れ今日はノーマルベンチプレスからスタート。次は角度をつけて、ヒップスラスト、ダンベルデッドリフトを交互に、レッグプレス、…
1/18 4330歩 食べたものをいちいち写メしてみる 日本酒半合 食べたものを写メしてみて、一日のカロリーをざっと出したところ、１６４９kcal 夕飯までは良かったが、夕飯後に食べたリンゴと日本酒でカロリーオーバー... 食べてないのに痩せないとぼやいたら「…
1／11 9300歩 新年初パーソナル！ダイエット再開！ お酒なし 久しぶりのちゃんとした朝ごはん。生活戻します気がつけばちょうど忘年会が始まった12/20を境に体重が上昇トレンドに日々の体重変動はそんなに気にしないようにしてますが、3ヶ月単位のグラフはす…
12/21 9762歩 2日連続の宴会.. 今日も宴会 昨日は結構呑んでしまい、ややグロッキー状態で参加。 が、主催者の肝いりの店だけあり、すごく美味しかった！ そしてとても楽しいメンバーで大盛り上がり。良き忘年会。 12/22 13457歩 朝からステーキ モーレツに…
12／14 8581歩 本日は誕生日である。でも、私くらいの歳（40代後半）になると特にめでたいわけでも無く、もちろん、ケーキはお断りして、普通の一日。頂いたプレゼントはパーソナルトレーニングでの重さや回数... 夜はステーキ。ご近所のスーパーサミットは…
12／7 11962歩 脂質コントロール成功！ 昨日は夕飯を食べた後、9時に寝て、11時に起きて、5時まで起きてまた寝るという、とても良くない行動をしてしまい、反省。お酒も呑み、カロリーもかなりオーバーしたので、節制日。朝ご飯はおむすびと味噌汁、お昼は定…
11/30（月）10968歩 8時までに夕飯達成できず... 今週は奇跡的に撮影と試作と会食などの予定がないので、全力でダイエットに取り組んでみることに。 今日はパーソナルトレーニングの日。フォームを色々直してもらい、スッキリ。マシンローイング、シーテッド…
私のダイエット応援グッズをご紹介。知人がすすめていたこのXiaomi Mi Band 5 スマートブレスレット に。このスマートウオッチ、なんと4000円前後！ ここ10年以上、腕時計をしない生活をしていたのでやや不安だったけど、完全防水でコンパクトなので全く気に…
11／23（月）6349歩 「有酸素、してください」 本日はパーソナルトレーニングの日。色々疑問に思っていたこと、食事のことなどトレーナーに質問攻めに。足の項目が少なかったので、水曜日は脚中心で筋トレしよ。トレーナーに「筋トレと有酸素一緒にしたら筋…
11/16(月) 15923歩 朝：フレンチトースト、柿の糠漬け、ヨーグルト、蒸しかぼちゃ 昼：ボルシチ 夜：おでん、ごはん 間食：蒸し南瓜 夜、ジムでトレーニング。 バーベルでワイドスクワット10×3セット スミスマシンでブルガリアンスクワット 10×3セットレッグ…
11/9 (月) 前日比+0.5kg 14974歩 今年最後のモンブラン 前日、そんなに食べてないはずなのに、なぜか体重が増えている（涙） 打ち合わせで久しぶりに外出。 お昼はビーフン東→モンブラン 美容院に行って帰宅。おなかがすきすぎて、前日の鍋とシャウエッセン…
11/5(木) 晴れ 体重ー（本日スタート）16993歩 朝1時間20分、昼食後50分、夕食後20分とまだらにウオーキング。計16900歩（12km）食べると眠くなるので食べたらすぐ歩いてみる。 でも3時過ぎになると睡魔。30分寝る。 朝：雑炊 卵入り 昼：ブリのパエリア 夜…
2019年度の「 #お米でやせる 」ダイエットルールのおさらい ごはんを食べて、低脂質高たんぱくの食生活。1日の摂取カロリー 1500kcalP(タンパク質) 32%F(脂質)22%C(炭水化物)46%タンパク質は1食30g目標。ごはんは1食135g現在のカロリー摂取目標は↓にて — し…
ぼんやり見ていた朝の情報番組、スッキリに登場した、89歳現役インストラクター「タキミカ」さん！ きくち体操の菊池和子先生（84歳）にもかなりの衝撃を受けたけど、このタキミカさん（アンミカじゃないよ）、その上をいく、御年89歳！！来年90歳！！！ お…
はじめまして。ごはん同盟のしらいのりこです。職業は料理研究家です。肥満体です。主に、ごはんにまつわるレシピを作りながら生きてます。 この15年ほどで20㎏近く太りました。 （メイクに時代を感じますが、そこはご愛敬で...） 15年前→現在 原因は不摂生…
