週報20年11/16~ 「痩せるのも仕事です」
11/16(月) 15923歩
朝：フレンチトースト、柿の糠漬け、ヨーグルト、蒸しかぼちゃ
昼：ボルシチ
夜：おでん、ごはん
間食：蒸し南瓜
夜、ジムでトレーニング。
バーベルでワイドスクワット10×3セット
スミスマシンでブルガリアンスクワット 10×3セット
レッグカール 10×3セット
自転車 20分ほど。
11/17(火) 11405歩
本日はワークショップ。
ごはんの食べ比べ会のため、たくさんご飯を試食して、終わった後に日本酒を飲む...
明日の体重計、怖い...
11/18(水) 14834歩
劇団四季のライオンキングを見に行く。
お昼は水天宮前の玉ひでで親子丼。
観劇後、ビールも飲んでしまう。
夜はエリックサウスに。
また、ビールを飲んでしまう....
11/19(木) 5516歩
びよーんと体重が増えてしまい（当たり前）、大反省。
本日は我が家でインスタライブ。
インスタライブ前に衝撃の依頼が来て、ダイエットスイッチ、強制プッシュとなる。
今日の筋トレの項目が少ないのは、昨日、かなりガチでウエイトトレーニングしたので😅
— しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年11月20日
デットリフト、ワンハンドローイング、シーテッドローイング、スミスマシンでワイドスクワット、ヒップスラスト、レッグプレス。バーベルは五十肩が治らないと無理なのがつらい😭すごい汗かいてすっきり🙌
11/20(金) 8652歩
本日10391歩。夜ジムへ。
— しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年11月20日
筋トレ2種、ラットプルダウン（広背筋）、レッグカール（ハムストリングス）と、久々に有酸素のスタジオレッスン60分。いやー、すっきりした！🙌
11/21(土) 14210歩
朝：目玉焼き、魚肉ソーセージ、ピーマン、ごはん、味噌汁
昼なし
夜：白菜鍋（白菜、豚モモ肉、ニラ、長ネギ、ニンニク）
今日はウォーキングがてらジムでエアロビ。うっかり入ったクラスが高度すぎて、まったくついていけず、一人ゾンビのようになっていた...14000歩。クリア🙌
— しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年11月21日
11/22(日) 18635歩 「痩せるのも仕事です」
朝、軽くウォーキングをしたので今日はもういいかなってジュンイチに言ったら「痩せるのも仕事です」と言われ、送り出された。名言だ。
そして初ズンバを。早見優も芦田愛菜もはまっているズンバ。
ラテンエアロビみたいで楽しかった。
昨日からカロリー制限をきっちりと。1日1300Kcal目指します。
あすけんがPFCバランスを出してくれるので、計算がとっても楽になった。
それにしても、1300キロカロリーなんてあっという間...泣ける...
食事は来週の撮影の試作品。
ダイエット中の試作は計画的にしないとやばい。
今週は-1kg。とりあえず、少し減りました。
