11/16(月) 15923歩 朝：フレンチトースト、柿の糠漬け、ヨーグルト、蒸しかぼちゃ 昼：ボルシチ 夜：おでん、ごはん 間食：蒸し南瓜 夜、ジムでトレーニング。 バーベルでワイドスクワット10×3セット スミスマシンでブルガリアンスクワット 10×3セットレッグ…