週報 3/29~ ラジオにでたり、
3/29(月)寝る子は痩せるがほどほどに
寝過ぎてぼーっとする。
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月28日
ちょっと横になったつもりが朝まで寝てしまい、多分9時間近く寝てる。(こんな時に限ってスマートウォッチして寝るの忘れた😅)#寝る子は痩せる とは言ってるけど、自分の心地よさを超えた過度の睡眠は調子悪くなるな~。
トーストが食べたくなったときはゆで卵のっけて。卵にはマヨネーズではなくて、無脂肪ヨーグルトと塩で味付けしてます😊
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月28日
そういえば、石田ゆり子さんが、「サンドイッチは卵サンド一択」て言ってたな😉 pic.twitter.com/pNK49kJdys
#お米を食べるダイエット
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月29日
鰯ときのこのパセリソテー
もち麦ごはん
味噌汁(白菜、きくらげ、いんげん、長ネギ)
今日は午後パーソナルトレーニングにいくのでごはんは180g
鰯ってほんと美味しい😍
オリーブオイルと塩、ちょっとのお醤油のシンプルソテー。 pic.twitter.com/f4PDxVtxgl
#お米を食べるダイエット
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月29日
3/29
牛ヒレ肉とアボカド、エリンギのパセリ炒め
もち麦ごはん
お味噌汁(お昼と一緒)
牛肉は外国産。パセリはバターと相性がいいので、久しぶりに香り付け程度に入れてみた。筋トレの日は何故か赤身肉が食べたくなる。思い込みかもだけど🙄 pic.twitter.com/erbFZdyPmF
今日のパーソナルトレーニング。
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月29日
ランジ、ヒップスラスト、レッグプレス(ワイド)、ベンチプレス。いつもより種目少なめだったけど、脚をかなり重点的にやったので、汗吹き出た。明日明後日歩行困難になりそう...😅
3/30(火) #飾りじゃないのよパセリは
#お米を食べるダイエット
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月30日
3/30 昼食
長芋とパセリ、しらすの炊き込みごはん
パセリのだし巻き卵
筍ときくらげ入り具沢山豚汁
今日はパセリ定食😉炊き込みごはんは作りすぎると食べすぎる(飽きることも)ので、一度にたくさん炊かず、食べ切れる量で炊くのがベスト。 pic.twitter.com/7PJfAURCbo
#お米を食べるダイエット
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月30日
3/30 夕食
レンチン煮豚
桜エビとコーン、パクチーの玄米チャーハン
ゆで白菜
白菜を塩を入れて茹でると薄く塩味が入ってすごく美味しい。ダイエットじゃなければ、油を入れて茹でるとさらによし。チャーハンは玄米で。油は小さじ2だけ☺️ pic.twitter.com/5BKGIVybG1
3/31(水)一粒万倍日
今日、3/31は一粒万倍日、天赦日、寅の日が重なるお財布をおろすのに非常によき日🥰お財布の買い替えするなら今日!
— しらいのりこ/ごはん同盟 (@shirainoriko) 2021年3月30日
私も新旧入れ替えました。外出も減ったのでかなりコンパクトに。カード類も減らさなきゃ🙄 pic.twitter.com/JDLx50OufA
待ちに待った大吉日。スタンバイしてたお財布を取り出し、張り切って早朝入れ替えてたら、「午後5時~11時」がいいと知り、また入れ替えなおす。
午後から撮影。カメラマンの方が筋トレ動画を良く見ている人で、「サマースタイルアワード」の話で大盛り上がり。楽しかった...
#ごはんを食べる生活
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年3月31日
今日は夕方お腹がすいたので鮭のおむすびを食べる。
大きなおむすびにしてしまったせいで、夕飯の時になんだかごはんを食べる気分になれず、でも、何か食べようともやし炒めだけ食べた。
そんな日もある...のりを🙄
ごはんとおかずを時間差で食べることあります。
4/1(木) ラジオ出演!
大好きなTBSラジオ「ジェーン・スー生活は踊る」の「スーさんこれいいよ!」に出演!生活は踊る、そして、ポットキャストOver the Sunの大ファンの私は、ミーハー気分で出演。この日は2月にでた「じみ弁でいいじゃないか」(オレンジページブックス)のPRで。スーさんと蓮見さんにじみ弁を召し上がっていただきました。いやー、念願のTBSラジオ。そして、かなり反響もあり、本も売れたそうで、良かった良かった。
お二人に召し上がっていただいてレシピは↓
お昼ごはん、赤坂といえば、「一龍別館」
久しぶりのソルロンタン、染みた...(私以上にやや二日酔いのジュンイチに染みてた模様)
その後、佐藤可士和展へ。
昭和生まれにはかなりジワるものが色々あったけど、私はSMAPよりは断然FOMA。これ、持ってた人結構いたなー。
夜は、両国のクラフトビール専門店「ポパイ」へ。(仕事ですよ)
全国、世界のクラフトビールがあるお店で、ビールを選ぶのも一苦労。
このお店にくるとビールへの考えが変わります。
実は10日以来くらいのビール。染みました....。やはり呑むなら美味しいお酒。
4/2(金)久しぶりに天ぷらを揚げる
#飾りじゃないのよパセリは 活動で、フォロワーさんたちからおすすめのあった「パセリ天ぷら」これは作らねばならぬと超久しぶりに揚げ物を。そしてうどんにしてみました。
今日は買い出しついでにジムでさっと自主筋トレ💪
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年4月2日
シーテッドローイング、ワンハンドローイング、ベンチプレス、レッグカール、デッドリフト。
上半身補強メニュー(下半身はまだ筋肉痛があるので少しだけ)いい汗かいたー
#お米を食べる生活
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年4月2日
夕飯を全然作る気になれず、鰹の刺身にオクラ、ニンニク、しょうゆで和えたの、青菜のおひたし、豆腐の味噌汁。おまけでレンチン蒸し鶏。今日は「発芽玄米×もち麦」というこの上なく健康そうなごはんを見つけたので早速買って炊いてみた。やる気がでないときは食材頼み🙄 pic.twitter.com/YrN8Z7fK5R
4/3(土) 怒濤の一日
今日はKCC食文化と料理の講習会にてオンライン料理講習会を。
春らしいちらし寿司と私のもはや18番ともなっている巻きすを使わない海苔巻きを披露。全国から沢山の方が参加してくださり、緊張しながら1時間の講習を終え、美容院へ。ちょうど知り合いの料理家(チオベンこと山本千織さん)がきていて、隣の席が確保されていた。(居酒屋か)
施術の途中途中で鏡も見ず、あられもない格好で機関銃のようにしゃべりまくり(主に美味しいもの情報)大笑いして解散。髪の毛も気持ちもスッキリ。
彼女は大人気の料理人なんだけど、センスはいうまでもなく、人柄が素晴らしく、会うとすごく元気がでる。
美容院からでたら、お腹がどんどん空いてきて、「家までがまんするか」「コンビニでおむすびを買うか」自問自答しながら歩く。私が食べたいもの(ごはんとみそ汁)は中々都会にはないのである。ふと、通り道にクレヨンハウスのレストランあったよなと思い出し、立ち寄ってみた。
「オーガニックディナープレート」(2750円)
どのおかずもおかわり自由(つまり食べ放題)、有機野菜、調味料を使ったお料理とデザート。ごはんは玄米と分づき米で選べる。ちょっと高い気もするけど、有機野菜、調味料、油もこだわったものを使用していて食べ放題なので、むしろ安いような気もする。
どれも安心して食べられる非常にありがたいセットであるが、いかんせん、中年ダイエッターはおかわりまでして食べることはほぼない。(むしろおかわり禁止)
せこい私は、こういうところにくると「もとをとらねば」と躍起になるので、よくない。
味は基本的に薄味。減塩食ってこんな感じなのかな~と食べる。時々普通の塩分のおかずがあるので、それをチェイサーにして食べ進める。
おかずでこれはいいなって思ったのが大豆ミートの麻婆豆腐。
大豆ミートの進化がすごいと最近思ってるけど、もうこれ、肉っていっても誰も気づかないと思う。格付け選手権とかにでたらまずわかんないだろうな~。すごいな~。
結局、おかずは全部食べて、デザートまで。お腹パンパンで帰宅。
次回はディナープレートではなく、ディナーボックス(2000円)にします。
4/4(日) 久しぶりのショートケーキ!
2月にオープンしたおしゃれタウン富ヶ谷村の「ピポンペン」の姉妹店「horn」のレセプションに。ショートケーキ、超久々に食べた!偶然そこで料理家エリチンオンジアース(岸本恵理子さん)と遭遇し、機関銃状態で話し込む。エリチンと話すと元気でるなー。
そして、帰りにピポンペンへ。
なんと、偶然、料理研究家の小林まさみさんと旦那様に遭遇(まさるはおらんかった😆)
2年ぶりの再会を喜ぶ。また機関銃のようにしゃべる。
https://twitter.com/shirainoriko/status/1378866592520400897
#お米を食べる生活
— お米を食べるしらいのりこ (@okomedeyaseru) 2021年4月4日
4/4 朝食
筍とホタルイカ、パセリの炊き込みごはん
呉汁
春キャベツの浅漬け
筍、ホタルイカ、春の二大風物詩が出回ってきました😉
筍を茹でて、炊き込みに。呉汁はすり潰した大豆のお味噌汁。栄養満点でおすすめです💯 pic.twitter.com/46q7bafTh0
総括 「とんでもなく高いパンツを購入してお酒について考える」
外出先でお酒をいただき、気が大きくなって、とんでもない値段のパンツを購入してしまう。(いつもの2本分)帰ってきて正気になって眺めてみると、パジャマにしかみえない。着こなせる自信もない。そしてサイズが小さい(これが一番重要だったかも)ちょっと家から遠いお店だったので、返品にいくのもためらわれ、終日モヤモヤして過ごす。ジュンイチにも返品なんてダサいことやめろと止められる。
お酒、怖い...(そもそもお酒ではなくて私が悪いんだけど)
私はお酒を呑むと気が大きくなったり失言したり、太るし、次の日もだるいし...
お酒呑んでなかったらこんなに友達減ってないと思う(それだけが原因じゃないけど)
後日、そのパンツは返品に行きました。なんか持ってるだけで気が重くなるのでこりゃ阿寒湖と思い...洋服ってさ、着たらルンルンするものじゃないとやっぱりいけない。
ほんとお店の方、すみませんでした。でもあのパンツ買える人ってすごいよね。超高いんだよ。(私にはね)
週報3/22~ 新刊発売!そしてダイエット日記再開
3/22 新刊「糖質オフでくじけたあなたへ お米を食べる!ダイエット」発売
2019年9月から始めた「お米を食べる!ダイエット」がなんと本になって発売されました。9月から12月までかなり追い込んでダイエットして、5kg減、そのまま継続してなんとか合計7kg痩せたものの、燃え尽き症候群を発症、コロナ禍やら、編集部の監視がなくなり、油断してそのまま停滞(でも太りはしなかった)書籍化が決まり、再度ゆったりがんばってます。
この本はガチのダイエット本というよりは「ゆる~くやせる」とテーマにしたゆるやせレシピ本。いつもの料理からそっと脂質をオフするレシピが満載です。とりあえず入門編として読んでいただけると嬉しいです。
3/23 撮影日
今日はとある雑誌の料理撮影。普段、私が使わないものがテーマになっていてすごく面白い。発売になったら連絡します。
3/24 困った時のピカタ
#お米食べるダイエット
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月24日
3/24 夜
豚ヒレのピカタ
野菜のソテー
ごはん(黒米、黒ごま)
味噌汁
ピカタはかなりの頻度で登場。卵衣をつけてオリーブオイルで焼くだけ。卵にはナンプラー入れてます。豚モモでも、鶏ムネ、ササミ、紅鮭でもオッケー👌
3/25 小腹おやつにデーツ投入!
デーツ(なつめやしの実)が身体にとてもいいらしいと聞いてて、買うならネット注文かなーと思ってたら、近所のスーパーにコーナーできてた😆しかも試食まで🤩オタフクがなんで?って思ったらオタフクソースってデーツ使ってるのね〜。なるほど😳 pic.twitter.com/4ZAto4MihD
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月25日
3/26 お手本のような一日
#お米を食べるダイエット
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月25日
朝こそ丼!
栄養満点どんぶり。
納豆、アボカド、ジャコ、昆布の佃煮、卵、海苔、黒ごま。
こんな健康そうな食材でも、脂質オーバーしてしまうという...😭
アボカドは脂質高め(でも良い脂質です)😅 pic.twitter.com/Ei6CsJOl2R
今日は撮影が午後からだったので、午前中にウォーキングがてらジムに行き、自主筋トレをするというニューヨーカーのような行動(古い?😅)
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月26日
ヒップスラスト、ワイドスクワット、レッグカール、ベンチプレス、シーテッドローイング、いい汗かいた~。朝トレいいなぁ。またやろ。
3/27 有酸素はほどほどに
午前中はウォーキングがてらジムに。30分のステップのクラスで帰ろうとしたけど、もう少し汗をかきたくてさらに1時間、エアロビのクラスに入る。なんと、上級者むけで、まったくついていけず、もう帰りたくて泣きたくなった🥲隣の常連おじさんのステップが軽すぎてびびったよ...
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月27日
#お米を食べるダイエット
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月27日
朝ごはん
筍とあさりのちらし寿司
お味噌汁(なめこ、おくら、ほうれん草、ネギ)
きちんと出汁をひくと、味噌の量が少なくてすんでいい。ちらし寿司にごぼうや人参やら野菜たっぷり😉 pic.twitter.com/jqOmLij2bR
3/28 インスタライブしようとしたのに寝てしまう
日曜日の夜10時にインスタライブをしようと決めたのに、オムライスを食べて横になり、そのまま寝てしまう...オーマイガー
#お米を食べるダイエット
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月28日
3/28 夕飯
オムライス
玉ねぎのサラダ
お味噌汁
オムライスのときはバターを使わずオリーブオイルで。
小さじ2でOKです。久々のオムライス、美味しかった~😊 pic.twitter.com/4fomRnsQ6y
今週の総括
先週比 体重-300g
今週は撮影も外食も急ぎの試作もなく、かなり食事をコントロールすることができた。
なんとアルコールも日曜日以降飲んでないという...こんな奇跡ある?(もしかすると初めてかもしれない)
先週末の仕事での3日間連続外食カレー生活(&アルコール←これは勝手な自分オプション)によりあっさり太った2kgがやっと戻った。
今週の一言
栄養と料理の2019年7月号「50歳からの挑戦しないダイエット」の記事を再度読んでいて、石川善樹先生の記事に感銘をうける。
「ゴールは体重ではなく習慣」→「痩せたままでいる生活習慣」
良き習慣作りがダイエットにとって大事な鍵に。
この記事では「脳は新しい脳と古い脳があり、新しい脳は新しいことをやりたがるけど、古い脳は変化を危険と察知して、何か新しいことを始めてもすぐに元に戻してしまう」とのこと。なるほどね~。3日坊主になるのはこのせいか...
新しい習慣作りはこの古い脳に気づかれない小さな取り組みをすでに習慣づけていることにくっつけてやるのがいいそうです。
ダイエットは生活習慣の改善であると実感。石川善樹さんの言葉がジワる。ダイエットはイベントにするとリバウンド必至。
— しらいのりこ 「お米を食べる!ダイエット」3/22発売! (@okomedeyaseru) 2021年3月27日
「どう減らすか」じゃなくて、
「いかに無意識でできる新しい習慣をつけるか」
ダイエットのゴールを
「無意識でできる習慣が身につくこと」https://t.co/XDtatjwEcN
2/1~ 60点をめざそう
2/1 9203歩 パーソナルトレーニングの日
今日はパーソナルトレーニング。先週のパーソナルの筋肉痛がひどすぎたとクレームを入れ🙄今日はノーマルベンチプレスからスタート。次は角度をつけて、ヒップスラスト、ダンベルデッドリフトを交互に、レッグプレス、レッグエクステンション、シーテッドローイング。いい汗かいた!
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年2月1日
2/2 4342歩
手作りハムを作ったので今朝は食パン🙌トーストに卵乗せて焼くのにハマってる。(でもパンこれで最後😓)
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年2月1日
パンは基本的に仕事で必要な時にしか買わないので、あるとお菓子並に気持ちが盛り上がる😬でも、お味噌汁飲みたいなぁ... pic.twitter.com/Zuz1ESCh1H
2/3 3858歩 コーヒーカクテルコース
知人が近所にコーヒーのお店をオープンしたので訪問。
ステキな空間、そしてコーヒーのカクテルコース(おやつとペアリングあり)という魅惑のメニューをいただく。なんて美味しいんだ~。ほろ酔いで帰宅し、さらに酒を飲む....もうあかん、あかんわ...
2/4 131歩!
一日デスクワーク。なんと131歩!これはいけない....まじでやばい
2/5 歩数計測なし。ビール350缶1本、日本酒1合くらい
今日はとあるお店のオープンのメニュー指導の日。
手土産の高級プリンを食べる。
終わったあと、ジュンイチが麻婆豆腐のライブ配信をするというので、それにつき合い、またお酒を呑んでしまう。さらに麻婆ごはんを食べ、即寝。夜中に起きて仕事。
このルーティンは確実に身体に悪い。
2/6 1033歩 ビール500缶2本くらい
今日もずーーと家でデスクワーク。
書籍の撮影が迫ってきてかなりせっぱ詰まってきてるはずなのだけどイマイチ進みが悪く、ついSNSに逃げ込んで仕事が進まない。ウォーキングもトレーニングもいかず、あげくにビールを沢山飲んでしまう...どうしたものか...。
最近0点の日が多いので、せめてコンスタントに50点くらいになるようにがんばります。とりあえず明日は10000歩歩こう(仕事で外出するので多分大丈夫)
ダイエットするならマジで覚えておいて欲しいんだけど1回100点満点を取るよりコンスタントに60〜80点を取り続けるほうがめっちゃ大事。
— じゅん/ダイエット指導者 (@jundiet40) 2021年2月3日
たまに30点の日もあれば、90点の日もある。結果的に平均点よりちょい上を取れてれば大丈夫。
みんな完璧を求めすぎ。そんな毎日毎日完璧な食生活なんて送れんて。
2/7 17383歩 ビール1杯、日本酒1/2合
今日はオンラインイベントの講師。ライブ配信の緊張感からの解放で、やはり酒を飲む。(言い訳)イベントが午前中で終わったので、会場の新橋→東京駅経由で歩いて自宅へ。2時間近く歩いても2万歩に行かない...うーん。
東京駅に行ったのは久々にVILONのバゲットサンドが食べたかったから。
自分にご褒美だらけ...
総括
今週はほぼ家にいてデスクワークと試作。
仕事がたまりにたまり、食生活は試作の試食で乱れに乱れ、気持ちも何か落ち着かず、朝のウォーキングや自主トレもいかなかった。そして毎日なにかしらお酒を呑むという自堕落さ。このままじゃあかん。でも、60点でもいいから細々とでも続けることが大事なのでこのままがんばります。
来週から書籍の撮影が!お酒だけは気をつけないと。
週報 1/18~ たるみすぎ週
1/18 4330歩 食べたものをいちいち写メしてみる 日本酒半合
食べたものを写メしてみて、一日のカロリーをざっと出したところ、1649kcal
夕飯までは良かったが、夕飯後に食べたリンゴと日本酒でカロリーオーバー...
食べてないのに痩せないとぼやいたら「1日の食べたものを全部写メ撮ってみるといいですよー。原因がわかるから」と言われ、今日から逐一撮ってみることに。ついでにあすけんで記録。お昼はビタミンCが足りない。鮭の塩焼きは紅鮭を選ばないと脂質オーバーするなという気づきも😓便利だなぁ😊 pic.twitter.com/uwU2jZHEui
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月18日
1/19 4984歩
1/20 17684歩 撮影日
本日は撮影日。でもプロセスカットもないので2時間ほどで終了
明日からの出張準備、そして夜は自主筋トレ。
出張準備のデニムを購入しに錦糸町まで歩き、帰ってきてジムまで歩いたのでそうとうあるけた。
明日からの出張用にスキニーデニムを購入(長靴を履くので😓)スキニーデニムなんて何年ぶりか...脚がうっ血しそう(もしくはお尻部分が切れるかも...)😰
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月20日
明日の出張に備えて、本日は自主筋トレ。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月20日
前回のパーソナルで下半身を攻めすぎて筋肉痛が回復してないので今日は上半身だけ。ベンチプレス、ワンハンドローイング、シーテッドローイング、チェストプレス、ラットプルダウン。下半身やらないと汗がイマイチでない😓
1/21 7826歩 ビール、日本酒 出張1日目!
待ちに待った新潟出張。出張中はダイエットも気にせず好きなだけ食べると決めてた。
(そもそも料理の取材旅行だし)炭水化物系料理の取材、そして取材先のお母さんが次から次へとめくるめくごちそうだしてくれて、お腹パンパン。
ホテルについてからは、長岡の名店へ。ここで呑んだ、ジョッキまで凍ってる勢いの生ビールがあまりにも美味しくてビールのチャクラ、開いてしまった...あかんあかん
1/22 5765歩 ビール、日本酒 出張2日目
きょうも炭水化物系取材。次から次へとめくるめくごはんの数々...
取材も終えて、新幹線の構内でクラフトビールの生ビールを発見!これは呑まねばと呑み、缶ビールも買って新幹線に乗り込む。
7時30分ころ東京に着き、グランスタの新しくできた餃子屋さんに飛び込む。すごく美味しかった~。暴飲暴食の出張、終了!体重量るの怖いよ~。
1/23 251歩 クラフトビール、日本酒 身体は正直..
出張1泊2日。取材先で出されたものを残さず食べて、夜もメンバーで呑んで、寝る前にスイーツ食べて、朝からトンカツ食べて、新幹線のる前にビール2本のんで、帰ってきてからお土産のお寿司を食べて、みそ汁飲んでシャウエッセン食べた。2.5kg太る←イマココ
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月22日
色々と提出しなくてはならないレシピやら原稿が山盛りでデスクから一歩も動けず。
なんと251歩であった... 。
ジュンイチがご近所のクラフトビールをテイクアウトしてきて、またも一杯...
1/24 10834歩 ビール500缶2/3本 コンビニおつまみ
きょうはオンライン料理教室を無事に終え、ほっとして、帰りに会場近くのうどんやさんでまず1杯(うどんね)久しぶりの禁断の天ぷらうどん。
そして、美容院に行き、帰りにコンビニでビールとおつまみを購入。
フランクフルト、牛スモーク、サラダ....
最初は良かったものの、底辺の味が全部一緒、そしてしょっぱい...
ああ、後悔...明日から整えます。
総括:たるみすぎです
忙しさや出張、イベントにかこつけて色々と余計なものをたくさん食べてしまった。
お酒もやや習慣化してしまっている。頭を使う仕事をすると日本酒を飲みたくなる不思議...。来週からひきしめてまいります。
1/11~ ダイエット再開!が、忙しくて生活乱れまくる
1/11 9300歩 新年初パーソナル!ダイエット再開! お酒なし
久しぶりのちゃんとした朝ごはん。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月10日
生活戻します💪
気がつけばちょうど忘年会が始まった12/20を境に体重が上昇トレンドに😭
日々の体重変動はそんなに気にしないようにしてますが、3ヶ月単位のグラフはすごく参考になります。 pic.twitter.com/lZ4woPBXnC
新年初パーソナルトレーニングは、ヒップスラスト、レッグカール、レッグプレス、シーテッドローイング、レッグエクステンション、バーベル、ダンベルフライ。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月11日
1週間ほぼ動かずデスクワークと料理してたら五十肩がひどくなっていたのがトレーニングでスッキリ。ありがとう、トレーナー😭
1/12 4175歩 昼寝が深くなり始める お酒なし
私は毎日お昼寝をしますが、昼寝は基本的に浅い眠りで30分以内だったのに、最近どんどん時間が伸びてきて、とうとう、昼寝なのに深い眠りまでするようになってしまった..😓
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月12日
なんかやばい気がする.. pic.twitter.com/PnVTZLuuoX
1/13 5655歩 勝手にチートデー? 赤ワイン、ビール
美術館に行ってもう何年ぶりかわかんないくらい久しぶりにパフェを食べる。パフェって夢のある食べ物だなぁ。パフェを食べてる姿をインスタのストーリーで公開したら、立て続けに「痩せてる!」とコメントをいただいたけど、多分撮り方かと..😓 pic.twitter.com/CvXUu927Oe
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月13日
このあとビールを呑み、夜は焼きそばを食べた。
大満足!
1/14 6754歩 自主トレに お酒なし
今日はみっちりデスクワーク。
合間合間に試作してるので、食事はやや乱れ気味。
でも、ごはんは3食キチンと食べてます。(脂質もとってるから太るがな...)
さすがに夕方頭がプスプス言ってきて、夕飯後、ジムへ。
五十肩がかなりやばくなってたけど、筋トレしたら改善しました。
筋トレ、すばらしい...
今日は自主筋トレデー。ヒップスラスト、レッグガール、レッグプレス、ワンハンドローイング、シーテッドローイング、ダンベルフライ、ベンチプレス、エアロバイク20分。ベンチプレスでゴリゴリの肩がスッキリ🙌
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月14日
1/15 6244歩 夜歩く 日本酒半合
デスクワーク週間はほっておくと一日500歩くらいしか歩かなくなる。
と、いうわけで夕食後、ウォーキング。7000歩はいかなかったけどまあいいや。
朝のウォーキングがいいのは知っているけど、私にとって午前中は仕事のゴールデンタイム。仕事が詰まっているときはウォーキングに行くのがほんともったいなく感じてしまう。なので夜。
でも、帰ってから日本酒を半合ほどのんでしまった...
小麦粉製品が食べたくなったので、今朝はおからパンケーキを自作。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月14日
小麦粉、おから、BP、豆乳。オリーブオイルで焼く。もっちりしてて美味しい。砂糖無しで焼いてるので秘蔵の激うまマーマレードと生アーモンドバターをそえて。小麦粉欲満たされたー🙌甘いものを摂るなら厳選したものを😬 pic.twitter.com/msEvSklNWu
久々に白米食べた🍚しかもwith豚バラ味噌漬けとともに(試作です🙄)
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月15日
白米ってやっぱり美味しい😭
お味噌汁はおから入り呉汁風。ほんとは大豆をすりつぶすんだけど。超具沢山🙌 pic.twitter.com/akJNE8HVJr
1/16 19428歩 お寿司のカロリーに驚く 生ビール1杯、日本酒半合
今日はガッツリ仕事して夕方、所用で新橋へ。
我が家から新橋までは徒歩1時間ちょい。せっかくなので歩いて行くことに。
晴れてて気持ちよかった。
検査後、銀座にいけばほぼ80%の割合で立ち寄る東急プラザの根室はな丸へ。
お寿司を12カン、生ビール1杯。
お寿司ってヘルシーそうだけど12カンも食べたら800キロカロリーくらいになってしまう...オーマイガー。食物繊維もとれないし、うーむ。
でも美味しかったからいたしかたなし。さらにいまでやにより、ワイン2本購入。
最近ワイン熱が高まっており、とはいえ、あんまり美味しくないのも呑みたくないので、我が家の冷蔵庫にいつでもさっと呑めるようないけてるワインストックが欲しかったのだ。帰ってから1本あけようと思ってたけど、やめて日本酒をぬる燗で半合ほど。今日もよき一日でした。
所用で外出して、出先でワインを2本買い帰宅。呑む気満々でいたけど、炭酸にレモン入れて飲んだら落ち着いた。これでいんじゃないのかい?
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月16日
これからは呑む前に炭酸を飲むことにしよう...😅
1/17 7629歩 フルーツサンドと麻婆豆腐 お酒なし
今日はパーソナルトレーニングデー。トレーニング前にがっつり仕事。
途中気分転換に話題のフルーツサンドを買いに行き、夕方は激辛麻婆を自作。
自分で作るとヘルシーにできるのですごくいい。辛さも自由自在。
お昼に食べたフルーツサンド。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月17日
豆乳生クリームのビーガン仕上げ。
美味しかったけど、生クリームアタックをうけ、ややつらい...😓
最近確実に脂耐性がなくなってるなぁ... pic.twitter.com/L21DJRMyvF
今日はパーソナルトレーニング。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月17日
ヒップスラスト、レッグプレス、レッグカール、シーテッドローイング、ワンハンドローイング、ダンベルフライ、バーベルスクワット、デッドリフト。五十肩でもできることは結構あります。でも五十肩辛いけど...😓
まとめ
とにかく仕事が忙しい。
毎日毎日、鬼のようにレシピを考えて、原稿も山盛り。打ち合わせも多い。
ストレスがたまると食生活も乱れ、酒に逃げる傾向が強いので気を付けないと。(実際増えてる)
週報 12/21
12/21 9762歩 2日連続の宴会..
今日も宴会😓
昨日は結構呑んでしまい、ややグロッキー状態で参加。
が、主催者の肝いりの店だけあり、すごく美味しかった!
そしてとても楽しいメンバーで大盛り上がり。良き忘年会。
12/22 13457歩 朝からステーキ🥩
モーレツにお肉が食べたくなり、朝から牛モモ肉でステーキ🥩大満足🥳
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月21日
タンパク質でも不足してたかなあ..
お味噌汁はしじみ、きくらげ、しめじニラと栄養満点🙌 pic.twitter.com/LIoYNOBibB
今日は撮影。
夜はジムでズンバのクラスに参加。
12/23 9301歩
今日のごはんは結構充実。
1年前に作った味噌を解禁!とても美味しい。美味しすぎる....
5kgあるので1年は持つなぁ...
夜は自主筋トレ。
スミスマシンでスクワット、ベンチプレス、レッグプレス、ヒップスラスト、ワンハンドローイング、レッグエクステンション、シーテッドローイング、ラットプルダウン、デッドリフト。かなり頑張った!このぐらい種目すると2時間近くかかってしまうなあ...
閉館ギリギリまでやって、焦って帰ってきたよ。
12/24 11494歩 美容院へ
髪の毛のボサボサに耐え切れず、美容院へ。
ついつい、美容院おすすめの高級(私にとっては)ドライヤーを予約。
(今持ってるドライヤーもまあまあいいものなんだけど)
最近のドライヤーってほんとすごくて、髪の毛がまじでツヤっとなる。
うちに遊びに来た人にぜひ試していただきたい。
担当美容師のヤスダさんとダイエット話で盛り上がり、縄跳びやってみようかなって気になってる。ヤスダさん、縄跳びで脚のむくみがとれたんだそう。
12/25 1690歩 恒例のクリスマス会
毎年恒例となりつつあるクリスマス会。
今年のテーマは「健康ロシア料理」
と、いいつつ、ロシア感はほぼなく(ビーツとディルを使ったくらい)
案の定、料理を作りすぎるの巻。
でも、パーティ料理作るのって楽しい。
お酒も某酒販店勤務の友人がすごいの持ってきてくれて沢山呑んだ。
美味しかった~
12/26 217歩
二日酔いで惨憺たる歩数...
朝は納豆ごはん、お昼は昨日のクリスマスパーティーで残ったレバーパテやらキャロットラベやらで久々のバゲットサンド。が、お腹がすき、夕方にローストチキンの残りで出汁をとって汁かけごはん。夕飯は実家から送られてきたうなぎ。もう考えるまでもなく脂質オーバーな1日。パンて満足度低いなぁ🙄 pic.twitter.com/0iZzWjagUQ
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月26日
お酒とか甘い物って食べ始めるとどんどん食べたくなる。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月26日
昨日、お酒呑みすぎてグロッキーだったのに、またお酒呑みたくなる。なんか中毒性のものでも入ってるんかいな~。お酒と甘い物をたくさん食べた次の日は摂取しないと決めてます。#最近のルール
12/27 8807歩 パーソナルトレーニング納め
今日のお昼、ごはんは200g🔥
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月27日
午後からパーソナルトレーニングなのできばって食べましたよ😬#お米でやせる pic.twitter.com/1dGCunlTeD
今日はヒップスラスト、レッグプレス、シーテッドローイング、ラットプルダウン、チェストプレス、デッドリフト、あと一種目、名前わからず😓広背筋のトレーニングだったかと...
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月27日
週報12/14~ 体重が下降トレンドに!
12/14 8581歩
本日は誕生日である。でも、私くらいの歳(40代後半)になると特にめでたいわけでも無く、もちろん、ケーキはお断りして、普通の一日。
頂いたプレゼントはパーソナルトレーニングでの重さや回数...
夜はステーキ。ご近所のスーパーサミットはラム肉が豊富でほんと嬉しい。
モモ肉なんて最高!Lカルニチンでがんばれ脂肪燃焼!
今日はパーソナルトレーニングの日。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月14日
ヒップスラスト、ランジ、レッグエクステンション、レッグプレス。レッグプレスは一人だと70kgがやっとなのに、パーソナルだと110kgまでいける謎🙄今日は脚中心ですごい汗かいたー。トレーナーにマッサージしてもらったら五十肩の痛みが一気に解消!びっくりした😳
12/15 9353歩
今日は昼間、外で人に会う。
行きたかった台湾朝ごはんのお店「東京豆漿生活」へ。
すごく美味しかった~。
久々に都内に出たのでもっと遊びたかったけど、仕事が山積みなのでとんぼ帰り。
あんなにのんびり暮らしてたのにとほほ。
夜は試作品。
12/16 868歩 生きててよかった...
午後からスタジオ撮影。
なんと、お誕生日祝いをサプライズでしていただく。嬉しくて泣きそうになる。
ここ数年、人間関係でずっとモヤモヤしててこういう気持ちはほんとによくしみる。今周りにいる人を大事にすることと受けた御恩は忘れぬようにしようと固く心に誓った。
久々にバターケーキを食べたけど、すごくパンチあるなぁ。さすが...
12/17 12526歩 ストレッチポールキター
パーソナルトレーニングであまりにも気持ちよくて、ストレッチポールを購入。
早速試してみたらほんと気持ちがいい。インスタのストーリーで公開したら、私のまわりの40代~50代のひとたちが結構持ってて(自己申告してきた)それも笑えた。
そして、こっそりジュンイチも夜中に使っているという...
ストレッチポールキター😍
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月17日
先日ジムでストレッチポールを使って五十肩のマッサージしてもらったらモーレツに効いたので、即注文。いろいろ迷ったけど、正規品にしました。やっぱり、硬さがGOOD!どんどんグッズが増えていくー😆けど、これまじオススメ🙌もっと早く買えば良かった.. pic.twitter.com/pXVBXemuIV
お昼はズワイガニのリゾット。
夜は試作品を食べてからジムへ。ステップの先生、なんか楽しい。
昨日はジムデー。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月17日
有酸素のステップのクラス前に、軽く背中の筋トレ。シーテッドローイング、ラットプルダウン。ワンハンドローイング。楽しかった~。
12/18 266歩 突然忙しくなる
色んな企画が立て続けに立ち上がり、とにかく忙しい。今日は一日デスクにはりつき作業。なんと300歩も歩いてなかった...。
もう蕎麦屋の出前状態。あんなに上半期のんびりしてたのに、突然忙しくなるから気がぬけない。年末撮影の試作品もすごく多くて、毎日試作品を食べる日々...
食事コントロールがなかなか難しいのが難点だけど、がんばらねば。
ごはんものの試作が続くときはマンナンごはんにすると、糖質、カロリーダウンになっていんだけど、これは誰にもあてはまらない特殊なノウハウである...
今日はごはんものの試作が大量で、そんなときはマンナンごはんにするんだけど、軽すぎてどんどん食べられるから実はいつもより、余計に食べてるんでは無いかと不安になってる🥺
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月18日
12/19 7469歩 前倒しパーソナル
20、21と宴会なので前倒しでパーソナルトレーニングへ。
筋トレの日はお酒をのんではいけないのだ(筋トレが無駄になるから)
私の性格的に忙しくなると何もかもどうでもよくなって、自主トレにするとさぼるのが目にみえるので、これから3月くらいまでは強制的にパーソナルトレーニングを入れていこうと決意。
今日はパーソナルトレーニング。
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月19日
レッグプレス、ヒップスラスト、ワンハンドローイング、シーテッドローイング、スミスマシンでベンチプレス、〆はデットリフト。五十肩でベンチプレス敬遠してたけど、トレーナーがつくとできる。そして、肩が楽になった😆筋トレ頑張ったので、夜はステーキ🥩 pic.twitter.com/39euNVZ4Q1
12/20 3498歩 体重が下降トレンドに!
イエーイ👌
— しらいのりこの「お米でやせる!」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2020年12月19日
体重が地味に下降トレンドに🙌
体重を毎日測るとダメとか、あくまで目安とか色々あるけど、単純に嬉しい。ていうか、3カ月前にドーンと体重が増えて戻すのに3ヶ月もかかっただけのこと。いきなり増えたのですぐ戻るとタカを括ってたけど、考えが甘かった...😓 pic.twitter.com/p9SBhYVAFF
今晩はM1を我が家でパブリックビューイング。
久しぶりにお酒をのんで、沢山食べた。
楽しかったー🙌
総括
今週は毎日試作をしなくてはならず、カロリー計算は絶望的な状態に。
ごはんをマンナンごはんにしたり、試食時間を工夫したりとがんばった。仕事が突然大忙しになり、朝のウォーキングをする気分にもなれない。
とにかくパーソナルトレーニングだけ強制的に入れて、自分を保つことに。
ただ、体重が下降トレンドになり、2カ月前の激増からやっともどりました。(-3kg)
日曜日に久しぶりにあった友人が「すごく痩せた」と言ってくれて、体重自体はそんなに変わってないのでやはり筋トレってすごいんだな...と感心。
宴会と撮影が続いて来週はかなり不安だけど、無駄食いしないようにしてなんとか乗り切ります!最近、「食欲コントロール」というのが気になっていて、酒や甘いものを欲するときに冷静に対処できるようになったけど、やはりお酒をのむと甘いものが欲しくなるのは止められない...お酒やめられるといんだけど...