12／14 8581歩 本日は誕生日である。でも、私くらいの歳（40代後半）になると特にめでたいわけでも無く、もちろん、ケーキはお断りして、普通の一日。頂いたプレゼントはパーソナルトレーニングでの重さや回数... 夜はステーキ。ご近所のスーパーサミットは…

12／7 11962歩 脂質コントロール成功！ 昨日は夕飯を食べた後、9時に寝て、11時に起きて、5時まで起きてまた寝るという、とても良くない行動をしてしまい、反省。お酒も呑み、カロリーもかなりオーバーしたので、節制日。朝ご飯はおむすびと味噌汁、お昼は定…

11/30（月）10968歩 8時までに夕飯達成できず... 今週は奇跡的に撮影と試作と会食などの予定がないので、全力でダイエットに取り組んでみることに。 今日はパーソナルトレーニングの日。フォームを色々直してもらい、スッキリ。マシンローイング、シーテッド…

私のダイエット応援グッズをご紹介。知人がすすめていたこのXiaomi Mi Band 5 スマートブレスレット に。このスマートウオッチ、なんと4000円前後！ ここ10年以上、腕時計をしない生活をしていたのでやや不安だったけど、完全防水でコンパクトなので全く気に…

11／23（月）6349歩 「有酸素、してください」 本日はパーソナルトレーニングの日。色々疑問に思っていたこと、食事のことなどトレーナーに質問攻めに。足の項目が少なかったので、水曜日は脚中心で筋トレしよ。トレーナーに「筋トレと有酸素一緒にしたら筋…

11/16(月) 15923歩 朝：フレンチトースト、柿の糠漬け、ヨーグルト、蒸しかぼちゃ 昼：ボルシチ 夜：おでん、ごはん 間食：蒸し南瓜 夜、ジムでトレーニング。 バーベルでワイドスクワット10×3セット スミスマシンでブルガリアンスクワット 10×3セットレッグ…

11/9 (月) 前日比+0.5kg 14974歩 今年最後のモンブラン 前日、そんなに食べてないはずなのに、なぜか体重が増えている（涙） 打ち合わせで久しぶりに外出。 お昼はビーフン東→モンブラン 美容院に行って帰宅。おなかがすきすぎて、前日の鍋とシャウエッセン…

11/5(木) 晴れ 体重ー（本日スタート）16993歩 朝1時間20分、昼食後50分、夕食後20分とまだらにウオーキング。計16900歩（12km）食べると眠くなるので食べたらすぐ歩いてみる。 でも3時過ぎになると睡魔。30分寝る。 朝：雑炊 卵入り 昼：ブリのパエリア 夜…

2019年度の「 #お米でやせる 」ダイエットルールのおさらい ごはんを食べて、低脂質高たんぱくの食生活。1日の摂取カロリー 1500kcalP(タンパク質) 32%F(脂質)22%C(炭水化物)46%タンパク質は1食30g目標。ごはんは1食135g現在のカロリー摂取目標は↓にて — し…

ぼんやり見ていた朝の情報番組、スッキリに登場した、89歳現役インストラクター「タキミカ」さん！ きくち体操の菊池和子先生（84歳）にもかなりの衝撃を受けたけど、このタキミカさん（アンミカじゃないよ）、その上をいく、御年89歳！！来年90歳！！！ お…

はじめまして。ごはん同盟のしらいのりこです。職業は料理研究家です。肥満体です。主に、ごはんにまつわるレシピを作りながら生きてます。 この15年ほどで20㎏近く太りました。 （メイクに時代を感じますが、そこはご愛敬で...） 15年前→現在 原因は不摂生…