#お米でやせる ダイエットルール
2019年度の「 #お米でやせる 」ダイエットルールのおさらい
ごはんを食べて、低脂質高たんぱくの食生活。
— しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2019年10月22日
1日の摂取カロリー 1500kcal
P(タンパク質) 32%
F(脂質)22%
C(炭水化物)46%
タンパク質は1食30g目標。
ごはんは1食135g
現在のカロリー摂取目標は↓にて
まず、世の中に浸透している「糖質オフ」は行いません。
ごはんはきちんと食べます。そのかわり脂質をおさえます。
●エネルギーは1400kcal～1500kcal以内で調整すること。
●白米は1食150gたべること。（お茶碗1杯食べる）
●タンパク質を十分に摂取（1日目標90g、最低でも70g）
他にも…
仕事で食べなければならない場合はきちんと食べる。
その代わり、プライベートの食事は高たんぱく質、低脂質を心がける。
調理に使う油は控える。蒸す、ゆでる、グリルで焼くなどの料理を。
赤身のお肉や脂質の少ないお魚を摂る。1か月に落としていい体重は５％まで。etc
などなど。本当はカロリー計算した方がいいのですが、毎日カロリー計算するとか、タンパク質量を図るとかめんどくさくて無理。いちおう食べたものはあすけんに簡単に記録。
とりあえず、
1、ごはんを三食きちんと食べる
2、脂質をなんとなく減らす
3、お酒と甘いものを控える
4、たまに運動する
5、毎朝体重計に乗る
あと、追加ミッションになってしまった「中性脂肪対策」
中性脂肪には有酸素運動が一番。と、いうことで毎朝1時間歩こう。目指せ1万歩！
そして、今回追加したのは、5日に1回、筋トレのジムで1時間、マシンを使ったガチのパーソナルトレーニング。とりあえず3月まではこのペースで続ける予定。
モーニングルーティーン、大事ね。（メモ）
と、いうわけで、やることは決まっているのであとは粛々と。
次回からは日記、日々の気づきなどを公開していきます。
毎日のつぶやきぼやきはtwitterでも！
気になる方はフォローミー @okomedeyaseru
89歳のインストラクター「タキミカさん」にやる気スイッチを押される
ぼんやり見ていた朝の情報番組、スッキリに登場した、89歳現役インストラクター「タキミカ」さん！
きくち体操の菊池和子先生（84歳）にもかなりの衝撃を受けたけど、このタキミカさん（アンミカじゃないよ）、その上をいく、御年89歳！！来年90歳！！！
おいおい、私の知ってる89歳はこんなんじゃない...と目を見開く。
（多分視聴者がほぼ震えたはず）
ちなみにタキミカさん、トレーニングを始められたのがなんと65歳から！
「40歳なんて赤ちゃんも同然」
もう一言一言が説得力の塊でしかない。
実は、このお米でやせるセカンドシーズン企画、なぜやる気になったかというと、このタキミカさんから影響を受けたわけです。ありがとう、タキミカさん！
ぜひ、情熱大陸かセブンルールにでて！もっと見たい。
もう、タキミカさんの記事はっておこう。自分のために。
でも、「筋肉ばあば」って言い方...タキミカさん、ばあばって感じじゃないんだよな...ばあばっていうと登紀子ばあばがふと頭によぎる...
「お米でやせる」ダイエット宣言
はじめまして。ごはん同盟のしらいのりこです。
職業は料理研究家です。肥満体です。
主に、ごはんにまつわるレシピを作りながら生きてます。
この15年ほどで20㎏近く太りました。
（メイクに時代を感じますが、そこはご愛敬で...）
原因は不摂生。お酒を好きな時にのみ、甘いものを食べ、好物は生クリームと脂肪分。そして運動不足。1㎏、2㎏と太っていって、そこですぐ落とせばいいのに「いつかいつか」と気が付けば20㎏増！（一番痩せてた時期から）
持っていた洋服は次々と入らなくなり、無理に着ていたものは破ける始末。
そう、肥満は不経済！
でも、私の仕事は「おいしいごはん（お米）を世に伝えること」
私の肥満体を見ても「あー、ごはん食べてると太っちゃうのね...」と皆様妙に納得。
実は、ごはんが原因で太ったわけではないのに...私がこのままごはんの邪魔をしてはならぬと、糖質オフの風が吹き荒れる中、昨年末、レタスクラブで、「お米を食べてきれいにやせる」ダイエット企画に参戦。
見事、3か月で5㎏痩せたものの（それでも肥満体）、調子にのってそのあとが続かず....。当初の予定では、今頃ガリガリなっているはずの私はいまだぽっちゃりしてます（号泣）
結果、1年後の今、5㎏痩せたまま（幸い、1～2㎏の増減はあったものの、リバウンドはしていない）。が、しかし、5㎏痩せてダイエットのプチ勝利者だったはずが、なんと区の健康診断で「中性脂肪多め」を指摘され、なんと体重だけでなく中性脂肪を落とすというミッションまで追加に！（オーマイガー）
そして、また調子にのって飲んだり食べたりしていたら、なんと、とうとう、体重が上昇トレンドに（株価か）突入！
そして私は重い腰（体）をあげ、立ち上がりました！
と、いうことで、急遽ダイエットブログを開設！
3月末日までに8㎏やせます！(宣言)
「ごはんを食べてきれいにやせる！」
セカンドシーズン開幕！カーン！（ゴングの音）
Twitterではリアルタイムにつぶやいてます。アカウントは↓
しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) | Twitter
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前回のレタスクラブでのダイエット（第一期）掲載号。ダイエットレシピも載ってます。
前回のダイエット、レタスクラブwebで4回に分けて記事を書いてます。（雑誌とは内容が違います）
vol.1「わたしが15kgも太ってしまったわけ」
https://www.lettuceclub.net/news/article/217520/
Vol.2 「牛尾さんとの出会い＆ダイエットの方針を決めた！」
https://www.lettuceclub.net/news/article/217677/
vol.3「ティップネスでパーソナルトレーニングを受けてみた」
https://www.lettuceclub.net/news/article/217997/
vol.4「ついに5kg達成！ やせるコツ総まとめ！」
